Perchè è meglio allenarsi la mattina?
Rendi il Pilates parte della tua routine della mattina per 3 settimane consecutive e nota il modo in cui la tua giornata cambierà. Ecco alcuni motivi che spiegano perchè è meglio allenarsi la mattina.
Pilates: la ginnastica al mattino
I nostri obiettivi e le nostre buone intenzioni, come i propositi per il nuovo anno, sono spesso basati sul diventare più felici e più sani, più soddisfatti e liberi da vizi. Quando lasciamo andare un’abitudine, però, spesso questa lascia uno spazio vuoto, motivo per cui è così difficile smettere di fumare, di bere alcol, mangiare zucchero, cioccolato, carne o di fare a meno di qualsiasi altra cosa simile; sembra non ci sia niente che possa sostituire tutto ciò.
C’è spesso un motivo per cui iniziamo a sviluppare abitudini; esistono per uno scopo. Le nostre abitudini possono aiutarci ad alleviare lo stress o fornire una sorta di intrattenimento, a volte ci fanno sentire bene o ci conferiscono inconsciamente un senso di sicurezza. Le abitudini non solo non sono necessarie, ma semplicemente non ci aiutano sempre a essere la versione migliore di noi stessi…
Fuori il vecchio, dentro il nuovo
Per abbandonare le abitudini inutili è necessario sostituirle con delle nuove che forniscano benefici simili alla mente e al corpo, ed è qui che entra in gioco la pratica di sport, attività fisica, e Pilates. Oltre a migliorare la lucidità mentale e il rilassamento, il Pilates ha anche l’ulteriore vantaggio di aumentare il rilascio di endorfine – gli ormoni della felicità – e rendere il corpo un luogo fisicamente più confortevole in cui vivere.
Se prendi l’abitudine che è meglio allenarsi la mattina a casa con il Pilates per 18 giorni consecutivi, c’è una buona probabilità che continuerai – magari anche per il resto dell’anno? – e, nel giro di poco tempo, ti ringrazierai sicuramente per averlo fatto.
Allenarsi appena svegli: stabilisci il tuo obbiettivo
All’inizio di molte lezioni di Pilates ci viene offerta la possibilità di stabilire un obbiettivo per l’allenamento. Si potrebbe avere come obbiettivo il praticare con gentilezza nei confronti del proprio corpo se è stanco, esercitare la calma mentale, o uscire dalla propria zona di comfort per sviluppare sicurezza e fiducia in sé stessi. Qualunque essa sia, questa intenzione ha la capacità di plasmare il resto della tua giornata e ti darà un obiettivo per le ore che seguono. Fondamentalmente è come impostare un proposito per l’anno nuovo ogni mattina, la differenza è che potrebbe essere più facile mantenerlo per 24 ore piuttosto che per 365 giorni…
Quando è meglio fare Pilates?
Sbarazzati del “fuzz”
Il dottor Gil Hedley spiega brillantemente in un suo discorso online (Gil Hedley: Fascia and stretching: The Fuzz Speech) che affinché il corpo sia completamente sano e ci si senta fisicamente bene, è importante fare ginnastica al mattino. Durante la notte, i nostri muscoli riposano e, mentre non si muovono, strati di tessuto connettivo e fluidi corporei – noti come “fuzz” – si addensano. Quella voglia di stiracchiarci che abbiamo al risveglio è essenzialmente un tentativo di sciogliere questo accumulo nei nostri muscoli. Tuttavia, se non ci muoviamo e non ci stiriamo, questo strato continua a ispessirsi e ad accumularsi, causando rigidità, muscoli cronicamente “tesi” e dolori piuttosto comuni.
Non partire già stressato…
Sappiamo come ci si sente a saltare fuori dal letto dopo avere silenziato una o più volte la sveglia e iniziato la mattina di corsa – il nostro sistema nervoso sa fin troppo bene cosa si prova… Concederti un’ora o mezz’ora in più al mattino per svegliarti, svolgere la tua “morning workout routine” e fare pratica col Pilates consentirà al tuo sistema nervoso di iniziare la giornata in uno stato molto più rilassato. I nostri livelli di cortisolo (l’ormone dello stress) sono già alti al mattino perché ci danno la spinta di cui abbiamo bisogno per svegliarci. Però, se questo livello di cortisolo viene ulteriormente aumentato con dello stress, avremmo davanti una giornata altrettanto stressante.
Perchè è meglio allenarsi la mattina?
Rendere la pratica del Pilates al mattino una routine quotidiana consente al corpo di abituarsi a placare la risposta allo stress propria del sistema nervoso simpatico, ossia lo schema di “attacco e fuga”. Ed invece attingere ai benefici curativi del sistema nervoso parasimpatico – andando ad aumentare notevolmente la salute del corpo e della mente.
Allenamento mattutino: neutralizza la necessità di bere caffè
Il Pilates ha un modo fantastico di raggiungere l’obiettivo; questa disciplina può essere rigenerante e deliziosamente rilassante, ma può anche essere stimolante ed energizzante. Anche se ti svegli già stanco, la pratica mattutina del Pilates sarà utile a farti sentire più sveglio e vivo. Posture e pratiche specifiche, prima o dopo colazione, per creare energia includono: roll down, teaser, torsioni ed estensioni del rachide (colonna).
Mobilita il tuo esercito
I nostri globuli bianchi sono quelli che combattono le malattie e che sono in grado di fare del loro meglio quando il nostro flusso sanguigno e il nostro sistema linfatico hanno una circolazione efficiente. Col Pilates, muovendoci in un modo che ci fa sentire bene già dal mattino, essenzialmente “risvegliamo” tutti i sistemi del nostro corpo, migliora così il flusso della circolazione e dando un sostegno immediato al sistema immunitario.
Sii felice, si può fare pilates tutti i giorni…
Oltre a stimolare la circolazione e il sistema immunitario, il miglioramento dell’umore ottenuto attraverso il Pilates è uno dei motivi migliori per praticarlo la mattina.
Ritagliati del tempo per te
Specialmente se sei un genitore o se il tuo lavoro implica il gestire altre persone o prenderti cura di altri, può essere difficile pensare di avere a disposizione del tempo da dedicare a te stesso. Quella quantità di tempo in più al mattino è un modo per dimostrare non solo che tieni a te stesso, ma anche agli altri. Per diffondere la nostra energia intorno a noi, è essenziale averne abbastanza dentro di noi. Meglio Allenarsi la mattina prima o dopo colazione per sapere di aver fatto qualcosa per te stessi durante la giornata, che sia stato per cinque minuti o un’ora.
Niente più procrastinazione
Se sei il tipo di persona che tra i buoni propostivi per il nuovo anno stabilisce l’essere più sano ma pensi al contempo di non riuscire a mantenere questa intenzione, il Pilates è una delle soluzioni migliori. Rendere l’allenamento mattutino il primissimo punto nella lista degli obiettivi giornalieri ti assicura che lo farai come prima attività della giornata e non finirai per sentirti in colpa per non avere praticato. Raggiungere un obiettivo già dalle prime ore del giorno è anche un ottimo modo per creare fiducia e autostima. All’inizio ci vuole un po’ di disciplina, ma anche Aristotele ha detto che: “attraverso la disciplina si arriva alla libertà”.
Guarda l’elenco completo dei corsi di Pilates la mattina, la tua prima lezione è omaggio.
