Allenarsi online a casa durante la pandemia da COVID-19 è essenziale per il benessere.
Come posso rimanere fisicamente attivo nonostante le chiusure dovute al COVID-19 e continuare il mio allenamento durante la pandemia?
Ci sono molti modi per essere attivo, anche senza andare in palestra. Ad esempio, puoi iniziare un nuovo programma di allenamento online da casa.
Secondo le raccomandazioni internazionali, gli adulti dovrebbero puntare a svolgere, ogni settimana, almeno 150 minuti di attività fisica di livello moderata, o almeno 75 minuti di attività fisica ad intensità elevata.
Ecco alcuni suggerimenti per iniziare un allenamento online a casa:
- Fai esercizio fisico con la famiglia: lo sport è un’ottima opportunità per divertirsi in famiglia. Passeggiate, giri in bicicletta, balli, sessioni di yoga o Pilates in soggiorno o partite di calcio in giardino sono solo alcuni esempi di come tu e i tuoi familiari potete allenarvi insieme.
- Esci all’aria aperta: camminare, andare in bicicletta, fare jogging ed escursioni può aiutarti a prendere un po’ di aria fresca di cui hai bisogno, pur rimanendo al sicuro e mantenendo il distanziamento sociale. Non hai tempo per una sessione completa di esercizi all’aperto? Considera la possibilità di suddividere l’allenamento in diverse sessioni di 10 minuti. Rimarrai sorpreso dalla rapidità con cui alcune camminate a passo svelto intorno all’isolato possano portarti a realizzare un allenamento completo.
- Segui i video di esercizi online: è probabile che tu possa trovare un servizio che offra video lezioni online. Online vi è grande offerta, sia che ti piaccia lo yoga o il Pilates, il cardio kickboxing, il pilates, gli allenamenti di forza, la barre workout, la danza o qualunque altro tipo di allenamento. Inoltre, molti centri sportivi e associazioni stanno fornendo contenuti di fitness virtuale on-demand. Poni particolare attenzione nell’esecuzione degli esercizi, non c’è un istruttore pronto ad intervenire per evitare spiacevoli infortuni. I corsi di allenamento online pre-registrati sono pensati per un pubblico ampio in perfetta salute.
- Partecipa a un corso online LIVE: iscriviti a un corso di fitness online e partecipa a sessioni di allenamento online da casa. L’insegnante ha la possibilità di intervenire dandoti consigli e suggerimenti sull’esecuzione degli esercizi. In più, avere in programma una lezione ti consente di interagire con altre persone in modo divertente, cosa che potrebbe essere proprio la motivazione di cui puoi aver bisogno per stare al passo con la tua routine di allenamento.
- Sfida te stesso: stabilisci un obiettivo di allenamento — ad esempio fare Pilates cinque giorni a settimana o allenarsi per migliorare il tuo tempo di corsa per 5km — e prepara un piano per raggiungerlo.
- Svolgi faccende domestiche che bruciano calorie: i lavori come falciare il prato, sistemare il giardino, lavare la macchina o pulire il garage. Sono tutte eccellenti opportunità per aumentare la massa muscolare e bruciare calorie. Oltre al senso di realizzazione che proverai dopo l’allenamento, portare a termine un’attività domestica produrrà ancora più benefici per il benessere.
Attenzione, se hai una malattia cronica o sei un adulto sopra i 65 anni, consulta il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento online da casa. Il medico di famiglia potrebbe consigliarti esercizi sicuri e ti farà sapere quali tipi di esercizi dovresti invece evitare.
In conclusione, l’allenamento online è salutare
Sebbene possa essere necessario uno sforzo per creare e adattarsi a nuove routine di allenamento online, un’attività fisica regolare può aiutarti a ottimizzare la tua salute e il tuo benessere durante la pandemia da coronavirus.
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Per darti la possibilità di toccare con mano l’esperienza dei nostri corsi online la prima lezione è in omaggio.
