Una errata posizione del corpo di fronte al PC può provocare problemi a muscoli, tendini e ossa. Una cattiva postura può causare disturbi che possono rivelarsi seri, specie con il passare degli anni, ed essere fonte di molte patologie. Per prevenire tutto questo è importante praticare un adeguato esercizio fisico.
Una postura non corretta può avere molteplici cause e origini anche “lontane” in relazione alle fasce muscolari direttamente interessate. Ad esempio: una slogatura alla caviglia causa un errato appoggio del piede con effetti negativi sulla muscolatura del ginocchio, dell’anca sin su al bacino. Anche lo stato emotivo influenza la postura di una persona; chi è sereno, allegro ed estroverso ha una postura più corretta ed equilibrata di chi è introverso o triste.
E’ comunque seguire delle buone abitudini per quelle attività che nell’arco della giornata ci impegnano per molte ore.
La postura corretta al computer
Stare seduti a lungo in una posizione errata causa, nel tempo mal di schiena, indebolimento dei muscoli spinali, con la possibili sub-lussazioni del dischi vertebrali.
E’ importante per lavorare correttamente al PC:
- non accavallare le gambe
- limitare di sedersi sui divani senza dei piccoli cuscini di sostegno delle vertebre lombari
- appoggiare il bacino in fondo alla sedia e la schiena allo schienale
- disporre di una sedia o poltrona ergonomica
- avere un piano di lavoro adeguato,il monitor dev’essere a 40-60 cm di distanza
- durante la digitazione appoggiare entrambi gli avambracci
- posizionare il mouse sullo stesso piano della scrivania
- evitare le scrivanie con i tavolini estraibili
- Scrivana di colore chiaro e posizionata in modo che non ci siano riflessi fastidiosi
- deve esserci uno spazio sufficiente per poter muovere le gambe senza che le ginocchia siano compresse
- la sedia deve essere girevole, con altezza regolabile, schienale regolabile in altezza e inclinazione e un buon appoggio lombare
- è utile avere un poggiapiedi
Seguire tutte queste indicazioni è importante… e ricordatevi: “Prevenire è meglio che curare”.
Quindi:
- non sollevate mai un peso con le braccia tese piegando la schiena in avanti
- evitate movimenti che uniscano flessione e rotazione
- fate esercizio fisico per mantenere una buon tono muscolare
- fate stretching regolarmente
Riassumendo: State seduti bene, seguite i consigli sulla postura corretta, praticate sport, correte, tonificate, dedicate del tempo all’esercizio fisico, andate in palestra, frequentate i centri fitness, iscrivetevi a qualche corso di fitness, variate le attività, siate allegri e vedrete che anche la vostra postura ne trarrà un grande beneficio.
Frequentare un corso di pilates o di ginnastica posturale è un ottimo modo per prevenire. Per consultare l’elenco completo dei corsi di fitness che tengo a Pordenone consulta la pagina CORSI.
